Аз наздиктар муҳим он аст, тамрини чорабинии тобистон, он актуальнее савол - чӣ гум вазн? Медонам, ки зиеде аз Шумо, ки ин фан бояд ба љон, ва маро ба он аст, ҳанӯз приятнее он осветить. Умуман, кор дар ин самт мо уделим диққати бештар аз муқаррарӣ доранд, ва, эҳтимол, як як силсилаи хабарҳо. Чаро ман, то ба глобалиро қарор тавр ба назди он масъала минбаъд? Хонда шуд ва ҳамаи маълумоти худ.
Чӣ тавр ба даст вазни: муқаддима менамояд. Маслиҳатҳои амалӣ.
Post оянда мехостам бо мухтасар предыстории.
Тавре ки Шумо медонед, (Шумо медонед, ҳамин тавр не?), ман менависам худро модда основываюсь дар непроверенной иттилоот ва поверхностном омӯзиши масъалаҳои. Ҳамин тавр буд ва дар ин вақт, вақте ки ман мониторил мавзӯъ – чӣ гум вазн? Аввалин чизе, ки аз ман буд, рӯ ба - фаровонии тиҷоратӣ, пешниҳодҳои аз намудҳои гуногуни гуна сохторҳои (ширкатҳои, ширкатҳои, мардум), ки худ пешниҳод инноватсионӣ маводи мухаддир ва усулњои гум вазн тамоми желающим. Бояд гуфт, ки шумораи ин пешниҳодҳои ман танҳо повергло дар сабук зарбаи нақл: ман ба ту ва цветастые доруи (чунон ки дар ин филм "Матрисаи"), ва маводи мухаддир гормоналии, ва намудҳои гуногуни обертываний ва ҳатто махсус кушиши ягоды.
Аз тамоми ин безобразия ман неокрепший мағзи дигар дароз карда наметавонистанд омада, дар худ :). Ман ҳамин тавр шуд обидно, ки дар шабакаи дар аввал мавқеи додани арзиши маҳз чунин сайтҳо ва дахлдор пешниҳодҳои, ман карор додам, ки выбить аз он ҷо ин "ересь" чӣ касе муфид маводи, ва ман нисколько ҳеҷ бовар намекунам, ки реализую задуманное (аз он ҷумла бо ерии).
Дуюм ҳамин ман мушоҳида ва хулоса шуда аст, ки аз скудностью (набудани мукаммал) ва разрозненностью иттилоот. Охирин надорад четкой сохтори тарафи маслиҳатҳои кам, дар ҳама ҷо онҳо ҳамон як. Дар маҷмӯъ, подытоживая, мегӯям, ки вазъият дар робита ба мавзӯъ аз даст вазни – плачевная, ва ҳамаи зеро, ки дар он завязаны пул ва хоҳиши ба бозӣ (пул) дар масъалаи инсон аст. Тағо, амак, хола ва тети бандкунии волшебные доруи ва маводи мухаддир, сулящие партофтани вазн бо роҳи чизе неделания (а танҳо ба даст овардани онҳо инноватсионӣ ерунды), мехоҳанд "срубить бабла" бо доверчивых мардум. Ва, чи множеству чунин гуна пешниҳодҳо ва обилию реклама, ин аст, ки онҳо хеле хуб рӯй.
Ҳамаи ин ба ман наќл кард, ки ба он, ба плавно подвести ба як умозаключению – Шумо ҳеҷ гоҳ похудеете, агар не, бас имон дар "мӯъҷизот дар решете". Ба даст вазни (дар аксари худ) мумкин аст, танҳо агар Шумо:
- возьмете тамоми масъулият барои ҷорӣ вазъи корҳои дар худ;
- дарк хоҳад кард, ки кӯмак ба худ наметавонед танҳо ба Шумо худ, ва бар ин доранд, кор кардан;
- тағйир додани одатҳои худ;
- ба зудӣ содир рациональные амал.
Танҳо дар сурати риояи ин нуқтаҳои имконпазир аст натиҷаҳои мусбат – парасторон (дар асоси доимӣ) нолозим кило. Дар акси ҳол, беҳтар аст, ки ба хондани кўмаки ва рафта, ба ҷустуҷӯи чудодейственных воситаҳо ва усулҳои – "худеем, ҳеҷ кор".
Ин буд, вводная қисми, мақсади асосии он буд, насб Шумо дар дилхоҳ вақт ҳотирашон. Ки ҳамин рафта, минбаъд.
Тавре ки ман аллакай гуфта будам, ки қаблан, дар оянда нақша доранд, боз на як мақола аз давраи чӣ тавр ба даст вазни, имрӯз ҳамон моро интизор аст сабук барвиха, ки дар он хоҳад буд, ягон назария ва заумных фикрҳои ва танҳо 10 амалӣ фишек, ҷорӣ намудани онҳо ба Шумо кӯмак мекунад маротиба ва то абад халос кунед кило.
Инак, хеле преамбул, фурӯзон ба қисми амалии.
Дар бадани инсон мазкур намудҳои гуногуни фарбеҳ, бинобар ин, агар бо назар аз он назар пурра, он гоҳ ин тавр нест, маънои онро дорад, ки ӯ нест, охир, ки ӯ ба сар явных мушкилоти саломатии шумо.
Аз ҳама таъсири манфии худро мерасонад дохилии фарбеҳ, висцеральный. Он характерная хусусият аз он иборат аст, ки онро на бо чашми бараҳна дида, ӯ диагностируется танҳо дар специализированной як клиникаи бо истифода аз МРТ (магнитно-резонансного tomograph). Чунин сканер наебад пинҳонӣ фарбеҳро ҷисмҳои худ ва дар атрофи мақомоти дохилӣ: ҷигар, гурда ва ғайра.
Одатан, натиҷаи чунин муоина мебошад оянда расм (1 – кунии аз меъерҳои; 2 – меъер).
Аз ҳама бештар, афзоиши ҳаҷми камар мегӯяд, дар бораи пайдо шудани бадан зарофат. Аз Он оғоз меебад, давить дар брюшную як пуфак ва дар инсон пайдо мешавад, шикам. Дар навбати худ маҳз ин фарбеҳ аташаке аввал агар Шумо шурӯъ ба нишаста дар бораи ѓизои (дуруст хӯрдани) ва машғул шудан ба иллати амалӣ.
Собственно, биеед дида бароем, ки маслињат муҳим, ки кӯмак ба даст вазни ва, дар натиҷа, халос дохилӣ фарбеҳ.
Маслиҳати №1. Гузаред Не, ҳилаҳо хӯрок.
Бисер человеки фикр мекунанд, ки агар онҳо пропустят қабули ғизо (як, дуюм), пас ҳатман оғоз хоҳад, даст вазни. Аз як ҷониб мантиқист - камтар мехурию (употребляешь камтар калорияҳо), маънои онро дорад, поправляться аз он. Аммо ҳама чиз аст, осон нест.
Ҳамаи позывами переедания идора мақоми олии асаб фаъолият - мағзи сар. Маҳз питательные сигналҳои аз он фирефтаи инсон диққат дар меҳмонӣ. Аз ҷумла, баъд аз плотного субҳона (яъне вақте ки Шумо онро беҷавоб), мағзи сар аст, ки қодир ба сытости ва амалан никак не ана дар меҳмонӣ. Агар шумо қарор "нишондиҳандаҳои" дар баъзе аз усулҳои ғизо, мағзи сар хеле вокуниш ба высококалорийную хӯрок (ширинӣ, шоколад, пончики ва ғайра).
Хулоса: ба Шумо метавонед гузаред субҳона, нисфирӯзӣ ва е даст нашуст, ба ин васила обманув худ, аммо мағзи фиреб хӯрд. Ӯ бо попытается ҷуброн ин қабули ғизо, зимнан хоҳад сие васила "мерзким" роҳи - роҳи мечтания дар бораи высококалорийной мехӯрад.
Маслиҳати №2. Смените посуду.
Оддӣ, вале хеле действенный роҳи ба даст вазни – ки ба гирифтани судї хурдтар ин диаметри. Оетро тарелка дорои диаметри 30 см, ивазкунандаи он ба 25 см, Шумо намоен сократите (22%) шумораи истеъмол маҳсулоти.
Дар ин ҷо асосии фишка дорад дар он аст, ки шахс танҳо метавонад бас, то опустошит тамоми судї. Яъне Шумо метавонед, ки дар асл ба дараи оид ба ва аз беш набуда посуды, вале агар хоҳад бузург, ки Шумо ва он съедите танҳо аз сабаби он, ки ҳаргиз натавонед, ки дар вақти бас.
Шӯрои №3. Биеед калорияҳо.
Ки ҳамаи мо худро дӯстдоштаи маҳсулоти, ки мо потребляем, ҳатто ҳеҷ бурҳоне онҳо калорийности. Даст кашидан аз охир табдил ефтааст, мехоҳам барои бисер катастрофой, аз ин рӯ, мо ин тавр нест, хоҳем - мо худро ҷойгир намояд ва онҳоро бештар низкокалорийными аналогами.
Пройдясь аз рӯи ҳамаи се приемам ғизо, Шумо метавонед ба тартиби бурида шумораи истеъмол калорияҳо. Истеъмоли низкокалорийные имконоти маҳсулоти Худ муқаррарии ѓизои, Шумо шурӯъ ба даст вазни. Чӣ тавр омадааст: "ва волки сыты, ва гӯсфанд целы!".
Маслиҳати №4. На переедайте.
Яке аз сабабҳои асосии избыточного вазни - переедание. Килограммы налипают аз сабаби он, ки Шумо нарушаете қоида тиллои тавозуни, ки гуфта мешавад, ба даст вазни, зарур аст, ки ба сарф кардани калорияҳо бештар аз употребляешь.
То кушать бештар меъерҳои (ва барои занон суточная меъери истеъмоли килоколория ташкил 2100-2800 ккал, мардон - 2800-3500 ккал), зарур аст, ки пеш баранд рӯзнома бо записями, ки вақте ки Шумо ҳамеша мехӯрданд. Зимнан вносить зарур аст, ки комилан ҳамаи потребляемые маҳсулоти (кукиҳо, ки бо чой хизмат дар кор, перекус дар мошин ва ғайра). Одатан одамон менависанд ва нисфи употребляемых маҳсулоти т. қ. танҳо замечают, ки чӣ тавр онҳо ҳамеша мехӯрданд:).
Маслиҳати №5. Отдавайте афзалият мазкур маблағи ғизо.
Чунин маҳсулот ба монанди беравғани (туркия, харгӯш), тухм, ѓалладонагї ҳама, моҳӣ дод, бадан бештар аз муддати насыщение. Ба ғайр аз "дароз" эҳсоси сытости Шумо низ камтар съедите дар қабули минбаъдаи аст.
Чаро маҳз сафеда дорои подобным свойством? Биеед разбираться.
Дар раванди ворид шудани хӯрок дар пищеварительную системаи рӯй партофтани дар хун гормон PYY. Вақте ки ӯ меафтад, ки дар мағзи сар, пас аз хашмгин сигналҳои дар бораи ҷӯяд ва шахси дигар сар ҳисси сытости. Бузургтарин таъсири оид ба истеҳсоли PYY мерасонад маҳз сафеда.
Хулоса: имконро худро рӯзи хӯрокҳои белковые маҳсулот, махсусан налегайте ба онҳо дар субҳ қабули ғизо (субҳона).
Маслиҳати №6. Потребляйте ғизо дар шакли маш.
Ба "андарун" эҳсоси сытости, то оянда раванди пурсид, зарур аст, ки ғизо сахт чоп превращать дар жидкую (иловаи як шиша об ва гузошта, дар блендер).
Чӣ тавр метавон пай бурд, чунин хӯрок медиҳад, ки бештар дароз эҳсоси сытости. Сабаби ин исман дар он аст, ки дар вақти қабули устувор озуқаворӣ (запивая як шиша об) деворҳои меъда растягиваются, аммо моеъ дар охир на ба таъхир. Дар он боқӣ мемонад, танҳо иловаро хурд устувор аст, ки хеле зуд (дар давоми 2 соат) перевариваются ва мавқеъи дар натиҷа ба камтар ҳаҷми. Аз ин рӯ, меъда зуд сжимается.
Аз тарафи дигар, агар хӯрок протереть, илова ба он об (ба получилась консистенция шӯрбо), пас ҷамъбастшуда ҳаҷми порси зиед, ва вай бисер дигар мебуд, аз ноумедӣ ва перевариваться дар меъда.
Маслиҳати №7. Сократите гуногуни покупаемых маҳсулоти.
Кайҳо гузашт давру замон касоне, ки дар мағозаҳо буд, ки норасоии мол. Дар ИҶШС барои останкинской ҳасиб истода соатҳои ва дигар намудҳои танҳо буд. Ҳозир прилавки ҳам ломятся шуд аз маҳсулоти. Аз ин рӯ, зуд-зуд, придя дар мағозаи, чашмони сар танҳо разбегаться, ва ту медонӣ, ки аз бас кунед взор, баъд аз ҳама бояд кӯшиш кард.
Пас, дар ин ҷо, гуногуни мехӯрад вобаста ба миқдори съедаемой хӯрок. Худи бой интихоби ин хеле хуб аст, вале вақте, ки ба раванди интихоби хӯрок пайваст мағзи сар, ӯ бояд кӯшиш аз ҳама ин аст, представленное фаровонӣ. Дар натиҷаи чунин либерти, шахс метавонад бихӯред (ва съедает) ба 20-30% бештар аз метавонист.
Хулоса: имконияти интихоби подстегивает мо инстинктивные хоҳиши хӯрдани ҳама ва фавран, ки боиси перееданию.
Маслиҳати №8. Натарс истеъмол маҳсулоти ширӣ.
Ҳамаи мо медонем, ки аз маҳсулоти ширӣ бой кальцием. Пас, дар ин ҷо, ӯ попадая в нек кишку, соединяется бо жировыми молекулами, ки дар натиҷа ҳосил мешавад на усваиваемая бадан аз субстанция. Охир, дар якҷоягӣ бо шлаками, танҳо выводится аз тарафи мақоми. Фарбеҳ, дар навбати худ, ба ҷои откладывается ва одам шудан пурра.
Хулоса: маҳсулоти ширӣ беравған мусоидат ба беҳтар (аз 2 маротиба зиед мебошад, аз ҳангоми мавҷуд набудани онҳо дар ѓизои) выведению фарбеҳ.
Маслиҳати №9. Бигзор бадан мушакҳо сарбории.
Бисер одамон маъқул нест, ки роҳ дар фитнес-клубҳои е чунин толору. Аммо дар оянда он метавонад кардинально тағйир додани онҳо (Худ) мавқеи. Бадан пас аз фаъолияти ҷисмонӣ қодир ба идора кардани механизми минбаъда ҳангоми сӯхтани он вақте ки фарбеҳ "топится" дар давоми минбаъдаи 24 соат пас аз дарс. Ваќте ки позанимавшись шом (мегузорад, мегӯянд, дар 19-00, фарбеҳ мешавад, сгорать, вақте ки шумо спите ва тамоми минбаъдаи рӯз.
Зеро дар натиљаи он, ки мо ҷисмҳои шумо истифода мебарад, барои худ энергетикӣ пурсид гуногуни сӯзишворӣ (қисми бештари карбогидратҳо ва фарбеҳ). Карбогидратҳо дар давоми озмоиши сгорают тезтар, ва пас аз хизмати онҳо захираҳои хеле сахт обеднены. Ба онҳо восполнить, зарур аст, ки вақт ба миқдори 24 соат. Т. қ. афзалиятноки манбаи энергия нест, бадан барои нигоҳ доштани фаъолияти худ (равандҳои ҳаетии) мегузарад, ба равѓанњо.
Маслиҳати №10. Бошад, фаъол оид ба ягон масъала.
Бештари мардум наметавонанд ба таври муассир ва бо манфиатҳо барои организм истифода отведенное вақт. Дар ин ҷо чанд намуна оварда мешавад, ки чӣ тавр шумо метавонед совмещать повседневное (оддӣ парванда) бо фоиданок (сжиганием фарбеҳ):
- разговаривая дар бораи телефон нест, нишаста ва биравед ва ҳуҷраи е дар ҷои;
- вынося ҳаққонӣ, спускайтесь ва буданд нардбон пиеда;
- гуляйте бо хона живностью, шевелитесь дар якҷоягӣ бо пет кунед;
- рафта, то ба кор ва аз кор пиеда (е берун омада, дар як равзанаи он пеш);
- дар метро на едьте дар эскалаторе ва взбирайтесь оид ба он;
- бинишинед-поен кори худ дар фаъолнокии.